« Fit for 100 », un programme de soutien basé sur l’exercice physique pour les personnes âgées

 » Fit for 100  » (En forme pour 100 ans) est un entraînement ciblé pour les seniors visant à maintenir et à augmenter leur force et leur équilibre, au sens des compétences quotidiennes et de la prévention des chutes. Un programme en ligne de “fit for 100” existe sous le nom   » Les points forts de l’exercice à la maison « .

En 2005, le projet  » fit for 100  » a été lancé à l’Institut de gérontologie de l’exercice et du sport de l’Université allemande du sport de Cologne, financé par le ministère du travail, de la santé et des affaires sociales de Rhénanie-du-Nord-Westphalie (MAGS-NRW), en coopération avec l’Association des seniors de Rhénanie-du-Nord-Westphalie (LSV-NRW) et la Fédération sportive de Rhénanie-du-Nord-Westphalie (LSB-NRW).   Le programme  » Fit for 100  » a été initié et développé sous la direction du Prof. Dr Mechling par des scientifiques du sport, des travailleurs sociaux et du personnel soignant – sur des données scientifiques sur l’entraînement physique et des découvertes gérontologiques. Il a été développé et évalué scientifiquement de 2005 à 2007. Depuis 2007, il est proposé et mis en œuvre par de nombreux établissements de soins gériatriques, des institutions et des personnes âgées autonomes dans plusieurs districts, villes et communes.

L’objectif est au moins de maintenir, si possible d’améliorer, les compétences quotidiennes, la mobilité et donc l’indépendance et la qualité de vie des personnes âgées par une amélioration de la force, de l’équilibre et de la coordination en compensant les pertes liées à l’âge. Les besoins et les capacités du groupe hétérogène des personnes âgées sont de plus en plus pris en compte. Des exercices alternatifs sont proposés aux personnes en fauteuil roulant, les personnes atteintes de démence (mci) peuvent s’entraîner aussi bien en groupe isolé autant  qu’en groupe intégré, avec une formation plus intensive et un soutien du personnel.

Basé sur des résultats scientifiques, le programme d’exercices « Fit for 100 » est réalisé deux fois par semaine en groupe (Pollock et al., 1998, ACSM). Le groupe ne doit pas être composé de plus de 15 personnes. L’entraînement est mis en œuvre selon le principe d’entraînement par la répétition et la continuité et développe la force musculaire de manière ciblée avec des poids libres pour les bras et les jambes. Les autres composantes comprennent une variété d’exercices de coordination et sensorimoteurs et des tâches cognitives dans une atmosphère agréable.

“Fit for 100  » est organisé deux fois par semaine pendant des sessions de 60 minutes. Son impact, mesuré par une étude sur une durée d’un an a démontré les choses suivantes :  augmentation de 53% de la force des mains ; augmentation de la mobilité de l’épaule de 13,3 cm en moyenne ; réduction du temps nécessaire pour se lever cinq fois de 18%/ 4,5 sec ; amélioration de la stabilité debout ; amélioration de la perception subjective de la performance et de l’adaptation à la vie quotidienne