« Fit for 100 », un programa de apoyo a las personas mayores basado en el ejercicio físico

 «Fit for 100» es un programa de apoyo basado en el ejercicio para las personas mayores que les ayuda a mantener y aumentar su fuerza mientras participan en la prevención de caídas. Mediante la mejora del equilibrio y la coordinación, el objetivo del programa es mantener -y, si es posible, mejorar- las habilidades cotidianas, la movilidad y, por tanto, la independencia y la calidad de vida de los adultos mayores.

 «Fit for 100» fue iniciado y desarrollado en 2005  por científicos del deporte, trabajadores sociales y personal asistencial, basándose en la ciencia del entrenamiento y los hallazgos gerontológicos. El proyecto se inició en el Instituto de Gerontología del Ejercicio y el Deporte de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, financiado por el Ministerio de Trabajo, Salud y Asuntos Sociales de Renania del Norte-Westfalia (MAGS-NRW) y ejecutado en colaboración con la Asociación Estatal de Personas Mayores de Renania del Norte-Westfalia (LSV-NRW) y la Federación Deportiva Estatal de Renania del Norte-Westfalia (LSB-NRW).  

El proyecto se realizó y evaluó científicamente entre 2005 y 2007. A partir de 2007 se empezó a ofrecer en numerosos centros de atención geriátrica, instituciones y personas mayores por su cuenta en varios distritos, ciudades y comunidades.

El objetivo es al menos mantener, si es posible mejorar, las habilidades cotidianas, la movilidad y, por tanto, la independencia y la calidad de vida mediante la mejora de la fuerza, el equilibrio y la coordinación compensando las pérdidas asociadas a la edad. Cada vez se tienen más en cuenta las necesidades y capacidades del heterogéneo grupo de personas mayores. Se ofrecen ejercicios alternativos para los usuarios de sillas de ruedas, las personas con demencia pueden entrenar tanto en grupos segregativos como en grupos integradores con un entrenamiento más intensivo y apoyo del personal. También se ofrecen «ejercicios en casa» de manera online.

Basado en hallazgos científicos, el programa de ejercicios  «Fit for 100» se lleva a cabo dos veces por semana en grupo. El grupo debe estar formado por no más de 15 personas. El entrenamiento se lleva a cabo según el principio de repetición y continuidad y desarrolla la fuerza muscular de forma dirigida con pesas libres para brazos y piernas. Otros componentes incluyen una variedad de ejercicios coordinativos y sensoriomotores y tareas cognitivas, en un ambiente agradable.

El despliegue de  «Fit for 100» se lleva a cabo dos veces por semana durante 60 minutos

El impacto evaluado (estudio longitudinal de un año):

• Implica una aumento del 53% de la fuerza de la mano
• Aumento de la movilidad del hombro en una media de 13,3 cm
• Reducción del tiempo necesario para ponerse de pie cinco veces en un 18% / 4,5 s
• Mejoras en la estabilidad de la bipedestación
• Mejoras en la percepción subjetiva del rendimiento y en el afrontamiento de la vida cotidiana